คำนำแผลกดทับ

                                                            คำนำ
       รายงานเรื่องแผลกดทับ ฉบับนี้เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษารายวิชา...................เนื้อหาของรายงานประกอบด้วยความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับแผลกดทับ กระบวนการเกิด การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา  สาเหตุและปัจจัยในการเกิดโรคแผลกดทับ อาการและการตรวจวินิจฉัยรวมทั้งการรักษาทางการแพทย์ โดยรวบรวมข้อมูลจากแหล่งสารสนเทศหลายแหล่ง ด้วยความมุ่งหมายให้ผู้สนใจสามารถศึกษาและนำไปประยุกต์ใช้ได้
       ขอขอบคุณ..........................ที่ให้คำแนะนำแนวทางการจัดทำรายงาน และ ...................ที่ให้ข้อมูลเพิ่มเติม
       ผู้จัดทำหวังเป็นอย่างยิ่งว่ารายงานฉบับนี้คงเป็นประโยชน์แก่นักศึกษา และผู้ที่สนใจนำความรู้ไปใช้ประโยชน์ต่อไป




                                                                                                        ชุลีกร บุญเต็ม
                                                                                                          16 กันยายน 2556
      

ย่อหน้า3 ต่ออีกนะ

การลดความอ้วนที่ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรลดอย่างช้าๆพยายามให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่าจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการไปใช้ในแต่ละวัน หรือพูดง่ายๆว่ากินอาหารให้น้อยลงกว่าปกติและออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อร่างกายจะได้นำพลังงานสะสมมาใช้ทดแทน กินอาหารที่มีไขมัน แป้ง น้ำตาล และน้ำอัดลมให้น้อยลง ควรหมั่นกินผักผลไม้ ที่มีรสไม่หวานและมีเส้นใยมาก เช่น คะน้า ส้ม เป็นต้น เส้นใยเหล่านี้จะช่วยลดการดูดซึมของไขมันและน้ำตาลทั้งยังช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น และยังเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเพราะมีแคลอรีต่ำช่วยลดความอ้วนได้อย่างปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากยังไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์
       สรุป  ย่อหน้า4 นะ  จากที่กล่าวมาข้างต้น ชี้ให้เห็นว่าปัจจุบันมีวัยรุ่นจำนวนมากพยายามลดความอ้วนเพื่อเรียกความมั่นใจของตัวเองกลับคืนมาและห่วงสุขภาพอนามัยของตนเพราะความอ้วนนั้นก่อให้เกิดโรคได้สารพัด การลดความอ้วนมีวิธีการลดมากมายต่างๆนานา แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและความมุ่งมั่นของแต่ละคน การลดความอ้วนที่ปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรลดอย่างช้าๆ กินอาหารให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น
 

ต่อจากวัยรุ่นตอนปลาย นะ

วัยรุ่นส่วนใหญ่หรือรวมทั้งคนทั่วไปเริ่มรู้ว่าความอ้วนนั้นก่อให้เกิดดรคได้สารพัดไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพทำให้ไขมันที่มีอยู่จำนวนมากนั้นอุดตันที่ผนังหลอดเลือด  ซึ่งเป็นสาเหตุนำไปสู่โรคหัวใจทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ  โรคเบาหวาน  ซึ่งเกิดจากที่มีน้ำตาลในเลือดมากกว่าปกติ ซึ่งในปกติแล้วระดับน้ำตาลของคนเเราจะอยู่ระหว่าง 110  มก./ดล. และยังทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคไขขอโดยเฉพาะข้อเข่า ข้อเท้าและที่ตัวเท้า เพราะข้อเหล่านี้จะต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ   ความอ้วนทำให้ขาดความคล่องตัว  อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายและมักรุ่นแรง การลดความอ้วนจะทำได้ง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและมุ่งมั่นที่สำคัญเมื่อลดน้ำหนักได้แล้วต้องพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์โดยตลอด
        ย่อหน้า3นะ วิธีลดความอ้วน  โดยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เรียบง่าย  แต่วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ต้องการลดความอ้วนมักจะปฎิเสธวิธีนี้และหันไปทำอย่างอื่นซึ่งไม่ค่อยได้ผลดีนัก  แต่ถ้าลองวิ่งเหยาะๆให้เกิดการเผาผลาญไขมันกระบวนการเมตาบอริซึมในร่างกายปกติแล้วการวิ่งออกกำลังกายควรจะเป็นช่วงเย็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ไขมันในร่างกายของเราก็จะถูกเผาผลาญไป  นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอีกอย่างที่นิยมกันในหมู่วัยรุ่นคือ ว่ายน้ำ  เต้นแอโรบิค หรือเล่นกิจกรรมกีฬาที่เสียเหงื่อทุกอย่าง ถ้ายิ่งเป็นกีฬาที่ชอบก็จะทำให้เวลาออกกำลังกายยืดขยายไปได้อีก แต่ต้องหมั่นออกกำลังกายทุกวัน ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายก็จะไม่มีผล  ถ้าหากทำเพียง 2-3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ถ้าทำทุกวันนอกจากน้ำหนักจะลดแล้วยังได้รูปร่างดีเข้ามาเพิ่มอีกด้วย  แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ควรออกกำลังกายอย่างพอดีและอย่าฝืนร่างกายเด็ดขาดไม่เช่นนั้นน้ำหนักไม่ลดแต่กลับเจ็บตัว เหนื่อยฟรี  การกินอาหารคือสิ่งสำคัญมากเพราะนอกจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตประจำวันต่างๆที่ช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่แล้ว  พฤติกรรมการกินก็เป็นตัวหลักที่จะชี้วัดได้ว่าน้ำหนักจะลดลงหรือจะเพิ่มขึ้น ต่อให้ออกกำลังกายไปเท่าไหร่ แต่พฤติกรรมการกินก็เป็นแบบเดิม คือ ตามใจปาก ไม่คำนึงถึงผลที่จะตามมาเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเพระาเอาแต่คิดว่ากินไปเดี๋ยวค่อยไปออกกำลังกายก็ได้  อาหารที่เหมาะสมที่สามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักของเราลงได้  ต้องเป็นอาหารที่แคลอรีต่ำมีส่วนประกอบของไขมันให้น้อยที่สุด  อาทิ อาหารประเภทต้ม เช่น แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู ส่วนอาหารประเภทยำ เช่น ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำวุ้นเส้น อาหารประเภทนึ่ง เช่น เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลา่นึ่งสสมุนไพร  และการกินอาหารเสริมจำพวก แอคาร์นิทีน เป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงตามจุดประสงค์ เพราะแอคาร์นิทีนทำให้แก่ช้าลง เหตุผลคือ เซลล์ในร่างกายทุกๆเซลล์ไม่ว่าจะเป็นเซลล์สมอง เซลล์จากระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์จากหัวใจ หรือเซลล์จากที่อื่นๆของร่างกายทั้งหมดจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อได้รับพลังงานเพียงพอ และเหมาะสมกับความต้องการของเซลล์แต่ละชนิด แอคาร์นิทีนนี่เองที่มีทส่วนช่วยให้เซลล์มีอายุยืนนานขึ้น และยังทำให้ระดับไตรกลีเซอร์ไรด์อยู่ในระดับต่ำ และช่วยเพิ่มระดับคอเรสเตอรอลที่มีประโยชน์ในเลือด แอคาร์นิทีนมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจโดยมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมของหัวใจดีขึ้น ช่วยให้น้ำหนักลดโดยเฉพาะการใช้ร่วมกับวิธีการที่เราลดอาหารจำพวกแป้งในอาหารแต่ละมื้อ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น